Jornalista e Editora: Genessi de Jesus

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CAPAS JORNAL BELLA

Rosenilda Souza

Orgulho de ser mulher- Conquista de bem-estar e autoestima

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Dicas

Alimentos Importantes para a Saúde da Mulher

Você se preocupa com a alimentação? Aposto que para a maioria das mulheres, a resposta é "sim". Mas para as que não se preocupam tanto, aconselho que se preocupem mais com sua saúde, cuidando da alimentação, praticando atividade física e principalmente que se sintam bem e felizes!

Existem nutrientes essenciais para a saúde da mulher. Esses alimentos podem evitar diversas doenças como câncer de mama e útero, prisão de ventre, colesterol, diabetes, osteoporose, anemia, hipertensão, baixa-estima e até endometriose.

Mesmo que a mulher se alimente direitinho, saiba que apenas pequenas mudanças no cardápio podem fazer maravilhas para a beleza e para a longevidade.

Ferro e Vitamina C

O Ferro é um importante mineral para as mulheres devido à sua perda acentual nos períodos menstruais. Quando consumido juntamente com a vitamina C, sua absorção é ainda maior. Feijão, lentilha, couve e carnes como o fígado são grandes fontes de ferro.

Os alimentos fontes de vitamina C são as frutas cítricas: laranja, morango, maçã, acerola e tangerina. Esses alimentos são também antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.

Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes para as mulheres, pois previne a osteoporose - doença caracterizada por perda de massa óssea, muito frequente em mulheres. Leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verde-escuras e peixes, se consumidos diariamente, podem prevenir ou minimizar a osteoporose.

Soja

A soja contém isoflavonas que colaboram com a diminuição do colesterol e podem amenizar os sintomas da menopausa devido à sua estrutura de fitoestrógeno. O estrógeno é um hormônio feminino que se encontra diminuído durante a menopausa, causando alguns desconfortos como calores, secura na pele, insônia, mudança de humor, entre outros.

Betacaroteno

O betacaroteno está presente em vegetais alaranjados como cenoura e abóbora e em folhas verdes escuras como brócolis e espinafre. Ajuda na síntese de tecidos do corpo e possui indóis, que previnem o câncer de mama.

Fibra e Água

A constipação intestinal é uma queixa frequente. Para solucionar este problema, procure beber muita água: de 1 a 2 litros todos os dias. Aumente a ingestão de fibras como verduras, legumes, frutas, cereais e grãos integrais. Ingerindo bastante água e consumindo fibras, além de ajudar no trânsito intestinal, hidrata o corpo e ajuda na eliminação de toxinas pelos rins.

Inhame

O inhame ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas das TPM; reforça as defesas do organismo, estimula a libido e tem ação antiinflamatória, deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas- evitando até a celulite.

Morango

O morango traz muitos benefícios para a beleza, principalmente para a pele do rosto. Ele possui enzimas que bloqueiam as rugas por conter antioxidantes.

Chocolate meio amargo

O cacau, principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso que trabalha aumentando a irrigação sanguínea, retardando o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo, além de ser antioxidante, é também rico em flavonóides. Ajuda até na TPM, pois traz sensação de bem-estar.

Peixes e carnes

Uma dieta rica em Omega 3 e ácidos graxos- como a fornecida por peixes como o salmão e o linguado - auxilia na prevenção de doenças coronarianas. Outra forcinha é dada pelo zinco, existente nas ostras (e também no fígado, leite e farelo de trigo), que estimula a multiplicação celular. Não menos importante, o manganês, enxofre e magnésio - presentes nos frutos do mar e grãos - são minerais antioxidantes, prevenindo danos às células.

As carnes são boa fonte de proteínas, responsáveis pela formação, oxigenação e manutenção dos tecidos. Contêm um pouco de ferro, o que previne também a anemia. Outro ponto a favor: a carne é rica em zinco, que é um mineral antioxidante por natureza.

Fonte: Beleza e Saúde

Uma alimentação saudável

É cada vez maior o número de pessoas que apresenta quadro de obesidade no mundo e isso representa um dos principais desafios de saúde pública. Aumentam também as chamadas “dietas da moda” que, em geral, não tem um sólido embasamento científico ou são muito restritivas e impossibilitam adesão por longo período.

Sendo assim, fica cada vez mais fortalecida a recomendação de redução de peso através de alimentação saudável para que a pessoa atinja o peso adequado.

Por que é importante manter o peso adequado?

Porque você irá garantir uma vida mais saudável, o risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas será menor, além de ter mais disposição para desenvolver as atividades do dia a dia e praticar atividade física.

É de suma importância que a pessoa que está acima do peso tenha paciência e persistência, haja visto que a redução de peso feita de forma lenta e adotando hábito alimentar saudável é a melhor estratégia para obter sucesso no emagrecimento e mantê-lo, evitando o famoso “efeito sanfona”.

Segue abaixo algumas dicas para tornar sua dieta mais saudável:

- Faça no mínimo 5 refeições diariamente: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

- Procure mastigar bem os alimentos e saboreá-los, isso auxiliará na digestão além de fazer com que você note a sensação de saciedade mais rapidamente.

- Beba bastante água durante o dia e, de preferência, entre as refeições.

- Pratique atividade física regularmente.

- Dê preferência aos alimentos integrais (arroz integral, farelo de aveia, biscoitos e pães integrais), pois são ricos em fibras que ajudam no funcionamento do intestino e prolongam a sensação de saciedade.

- Consuma verduras e legumes no almoço e no jantar.

- As frutas são ótimas opções de sobremesa e lanches. Procure consumi-las, quando possível, com casca e bagaço.

- Dê preferência a leite e iogurte desnatados e queijos magros (ricota, cottage, queijo branco), ao invés das versões integrais desses produtos e queijos mais gordurosos (parmesão, provolone, prato).

- Escolha cortes magros de carne vermelha, frango, peru (principalmente o peito) e peixes.

- Consuma doces e refrigerantes com moderação e dê preferência às versões light.

- Consuma com moderação alimentos industrializados e embutidos como salsicha, presunto, salame, lingüiça, mortadela e enlatados.

- Procure cozinhar, assar, grelhar, ou refogar os alimentos ao invés de fritá-los.

- Utilize temperos naturais como ervas aromáticas, cebola e alho.

Uma alimentação saudável 

É cada vez maior o número de pessoas que apresenta quadro de obesidade no mundo e isso representa um dos principais desafios de saúde pública. Aumentam também as chamadas “dietas da moda” que, em geral, não tem um sólido embasamento científico ou são muito restritivas e impossibilitam adesão por longo período.

Sendo assim, fica cada vez mais fortalecida a recomendação de redução de peso através de alimentação saudável para que a pessoa atinja o peso adequado.

Por que é importante manter o peso adequado?

Porque você irá garantir uma vida mais saudável, o risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas será menor, além de ter mais disposição para desenvolver as atividades do dia a dia e praticar atividade física.

É de suma importância que a pessoa que está acima do peso tenha paciência e persistência, haja visto que a redução de peso feita de forma lenta e adotando hábito alimentar saudável é a melhor estratégia para obter sucesso no emagrecimento e mantê-lo, evitando o famoso “efeito sanfona”.

Segue abaixo algumas dicas para tornar sua dieta mais saudável:

- Faça no mínimo 5 refeições diariamente: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

- Procure mastigar bem os alimentos e saboreá-los, isso auxiliará na digestão além de fazer com que você note a sensação de saciedade mais rapidamente.

- Beba bastante água durante o dia e, de preferência, entre as refeições.

- Pratique atividade física regularmente.

- Dê preferência aos alimentos integrais (arroz integral, farelo de aveia, biscoitos e pães integrais), pois são ricos em fibras que ajudam no funcionamento do intestino e prolongam a sensação de saciedade.

- Consuma verduras e legumes no almoço e no jantar.

- As frutas são ótimas opções de sobremesa e lanches. Procure consumi-las, quando possível, com casca e bagaço.

- Dê preferência a leite e iogurte desnatados e queijos magros (ricota, cottage, queijo branco), ao invés das versões integrais desses produtos e queijos mais gordurosos (parmesão, provolone, prato).

- Escolha cortes magros de carne vermelha, frango, peru (principalmente o peito) e peixes.

- Consuma doces e refrigerantes com moderação e dê preferência às versões light.

- Consuma com moderação alimentos industrializados e embutidos como salsicha, presunto, salame, lingüiça, mortadela e enlatados.

- Procure cozinhar, assar, grelhar, ou refogar os alimentos ao invés de fritá-los.

- Utilize temperos naturais como ervas aromáticas, cebola e alho.

- Dê preferência aos molhos à base de tomate que são menos calóricos que os molhos a base de queijo, creme de leite e maionese.

- Evite consumir preparações com nata, creme de leite, creme de leite fresco, manteiga e leite condensado.

Aproveite as dicas e desfrute os benefícios de uma alimentação saudável!

Fonte: site Edu Guedes

Você Mulher...  Especial Mês dos Namorados

O que acontece?

Você tem um marido apaixonado, daqueles que só de olhar dá um calorão. Dois filhotes fofíssimos com carinhas de anjo. Uma casa deliciosa e quitada.

Acontece que você acorda todas as manhãs e enxerga ao seu lado um chato que só pensa “naquilo”. Acha que aquele rosto másculo e perfeito está a um centímetro de parecer tedioso. Os filhos, dois demônios que invadem seu quarto às seis da manhã. E pela casa, um monte de papéis de parede que dia após dia insistem em continuar da mesma cor.

Pra piorar, queixar-se com as amigas, nem pensar! Aos olhos dos outros sua vida parece o Santo Graal.

O sentimento é de que os conflitos na faixa de Gaza parecem a Noite de Natal de comparados à desordem que está sua vida. Ou, ao menos, que você acha que está.

O que acontece com essas mulheres? Tenho me perguntado.

Naturalmente, a vida é feita de bons momentos e de momentos não tão bons, mas quando a coisa está nesse pé, quando se anda pelas ruas com a impressão de que a máfia russa está no seu encalço, creio que é hora de parar um pouco, antes que você cometa alguma bobagem bem grande.

Tenho observado que “ver a vida como um mar de problemas” é a tendência do momento, é a moda contemporânea, é o que enriquece os analistas e movimenta a indústria farmacêutica. Tudo funciona como se a felicidade tivesse de ser encarada como um anátema, um estigma, ou um mal a evitar.

Pare já com isso! Nada de misérias emocionais. Diga “NÃO” ao controle dos níveis de felicidade, controle apenas seus níveis hormonais.

Não estou dizendo que você deva se contentar com pouco, nem tampouco adquirir uma postura resignada com os descontentamentos do dia-a-dia. Mas não mergulhe no escuro. Abra suas janelas.

Busque dentro de si otimismo, uma lufada de esperança, a luz mais exuberante dos sorrisos genuínos. Eu disse genuínos e não hipócritas!

E por falar em sorriso, observe que quem sorri exprime, quase sempre, um espírito superior de gente capaz de lidar com mais bravura e dignidade as adversidades da vida.

Aliás, jamais vi uma foto em que Dalai Lama não aparecesse sorrindo.

Sorriso é atitude. É também virtude.

Há quem já nasça com esse dom. Para nós normais, sorrir para a vida deve ser um treinamento incessante. Inclua esse exercício na sua rotina. Faça com que o sol brilhe um pouco mais na sua janela. Encontre em si própria exatamente aquilo que você quer. E digo isso porque as pessoas que mais causam danos são aquelas que não sabem expressar seus desejos.

Use o riso para se defender das suas “misérias”. Das dos outros também.

Assim você verá que os dias que pareciam não terminar nunca, de repente vão começar a trotar.

E, por último, defina-se, como Sartre, “o inferno, são os outros”.

patriciaBECKY, consultoria de imagem

         patriciabecky.blogspot.com

O HOMEM A MULHER E A CHUVA

                                                                                                                                                                                            Lá em cima

A chuva perde o equilíbrio...   

                                              

                                               D

                                                  e

                                                     s

                                                       p

                                                           e

                                                             n

                                                                 c

                                                                  a

                                               E altera o clima aqui,

                                               Muda a forma ali

                                               Da cara da terra e do céu

                                               E assim, pinga e respinga, ao léu...

                                               Quem chove por dentro

                                               Muda da dor o encontro

                                               Antecipa a sensação

                                               De alterar seu próprio centro...

                                               Preciso de você

Pra me sentir um herói

Quem nunca precisou rezar

Veio ao mundo pra quê...?

A cabeça e a mão

Sem razão, desconhecem,

O legado do errado pecado

Que acertou do coração

Os ponteiros, inteiros,

Da vida que se endivida

Com cada ato impensado...

                                                         Do homem em seu reinado

Tal como no começo da era

Quando ainda não era o que seria

Depois de agora, o começo do fim do

Homem...

A mulher veio melhorar

Como a chuva que cai

E que equilibra e harmoniza

Toda a paisagem...

            Afora pensamentos ateus

A mulher e a chuva...

Quão Benditas elas são...                                  

                                            Alguém duvida que vieram

Do coração de Deus...?

José Elias de Arimatéia

                                                               Setembro - 2009

Uma linda história de amor!

Amor...

Sempre juntos, agarrados um ao outro, na base do só vou se você for. Felicidade total as horas em que estamos juntos. Todo mundo sempre soube que nosso namoro, certamente ia acabar em casamento.
Hoje você é meu marido e eu sou sua mulher, até parece um sonho! Um sonho que há de continuar por um tempo que será quase eterno. O nosso casamento afinal, não foi surpresa pra ninguém e a nossa vida continua sendo uma eterna lua de mel.
Estou prometendo que serei sua eterna namorada. Todos os dias estarei contando nos dedos a hora de encontrar você, como se estivesse esperando para vê-lo, no nosso primeiro encontro.
Eu acredito que ninguém neste mundo consegue ser tão feliz como eu, pois tenho tudo, e no meu caso, tudo é você. Devemos agradecer a Deus esse amor que nos completa, e nos dá tanta alegria de viver,
Te quero com a alma. Só tenho olhos para te ver.
Dedicada a todos eternos apaixonados!



Ser mãe é…

Ser mãe é dividir o espaço da cama com um corpinho que te joga pra fora e te deixa sem coberta, cujas perninhas não param de te chutar. Sem falar a cabecinha, que teima em lutar contra a lei da física, que diz que dois corpos não ocupam o mesmo lugar no espaço, e quer ficar em cima da sua…

É desistir de assistir qualquer coisa, porque mãozinhas quentes pegam o seu rosto e seguram firme de encontro a narizinhos pequenos e arrebitados, escutando uma vozinha mansa falar “mamãe, olhe pra mim!”… Isso depois de brincar de carrinho, de trenzinho, de desenho, de esconde-esconde embaixo das almofadas…

Mãe: “Palavra pequena, mas com um significado infinito, pois quer dizer amor, dedicação, renúncia a si própria, força e sabedoria”.

“Ser mãe, é agradecer a Deus todos os dias, por ele ter dado a nós o dom divino de gerarmos o ser que nos fará a pessoa mais feliz do mundo e nos transformar nessa pessoa maravilhosa que é ser “mãe”

Elisângela e Gabriel

 Vanessa e Wallace

Família Ferreira- Maria, Marilza, Valéria e Gabrielle Ferreira

Rosa, Paula, Olívia e Flavia Pontara

Mariazinha e Maria Paula Coraiola

Dani e Isabella

Fernanda(titia), Rebeca e a mamãe Dani Pedroso Mazer

 Joceana e Gabriela

Michele e Mariana

Vilma Andrade (vovó), Sônia (mamãe) e Josiane Rodrigues (neta)

Tamyres e Cynthia

Ração Humana

A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e diabetes, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo.

Ração Humana Emagrece?

A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana emagrece, desde que sejam feitos exercícios físicos. Idealmente, a prescrição da ração deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades. Sempre é recomendado consultar um nutricionista.

O ideal é evitar comprar a ração humana pronta porque ela pode perder as propriedades pela forma como foi armazenada. Embora não seja muito prático, as nutricionistas orientam a comprar cada um dos ingredientes que são vendidos a granel e fazer a mistura em casa. Assim, você também tem a garantia do que está consumindo.

Receita da Ração Humana

1. Ingredientes da Ração Humana

Linhaça

É rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata.

Para mais informações, visite a página sobre a linhaça.

Colágeno

Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.

Para mais informações sobre o colágeno, visite a página sobre o colágeno.

Fibra de trigo

Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia

Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso ela é tão utilizada em produtos de beleza.

Leite de Soja

É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo

Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha

É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.

Amêndoa

É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

Gergelim

Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento alimentar. Tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre, pressão alta. É um excelente repositor de cálcio.

Gérmen de Trigo

Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

Ração Humana

Como a receita da ração humana tem muita fibra,o intestino funciona muito bem, mas é preciso tomar muito líquido. Tomando pouco líquido o efeito pode ser contrário.

A ração humana também nunca deve ser usada para substituir as refeições. Ela deve ser usada como um complemento no café da manhã ou no lanche da tarde. O emagrecimento não é restrição e diminuição brusca de alimento. É um controle e um equilíbrio alimentar ao longo do dia.

Modo de Preparo da Ração Humana

Ração Humana

    * Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente.

    * Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em recipiente escuro para evitar a oxidação.

    * Conserve a ração humana em geladeira, por no máximo 10 dias.

3. Consumo da Ração Humana

    * Uma a duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

Fonte: Site Beleza e Saúde

Eu só quero chocolate!

Perdição de muitas de nós, o chocolate pode remeter à culpa ou ao delírio.

Atualmente a famosa receita de massa, manteiga de cacau, açúcar, substâncias flavorizantes e ingredientes adicionais, também tem sido utilizada em tratamentos de beleza, para cabelos, rosto e corpo.

A escova progressiva de chocolate, por exemplo, alisa os fios rebeldes através de uma profunda hidratação.

O banho de imersão de chocolate, em que você entra numa banheira transbordante de chocolate derretido, deixa as propriedades hidratantes cuidarem da pele e devolverem o brilho natural da cútis.

Cuide da sua beleza enquanto dorme

Ter cuidados de beleza é fundamental para manter a pele jovem e bonita. Durante a noite é melhor ainda: além de proporcionar bem-estar, é o momento que nossa pele está mais preparada para receber os produtos. À noite, o metabolismo das células da pele aumenta e, por isso, ela absorve os nutrientes melhor que em qualquer outro período do dia.
Portanto, se você ainda não possui o hábito de fazer um ritual de beleza antes de se deitar, veja aqui algumas dicas para melhorar seu bem-estar e sua beleza.
Graças aos avanços da indústria cosmética, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Confira a seguir o que você pode fazer em prol da sua beleza durante o sono para comece seu dia muito mais disposta e bonita!

Cuide do seu Corpo!

  

Limpeza da pele. O banho ajuda retirar as impurezas e eliminar as células mortas do corpo. Evite a água quente, que provoca o ressecamento e utilize sabonetes neutros com ingredientes hidratantes.

Para firmar os tecidos do corpo, utilize ducha fria.

Para ativar a circulação do corpo, dê um choque térmico: alterne entre água fria e água quente.

Antes de entrar no chuveiro, passe uma boa camada de creme nutritivo no rosto e no pescoço. O vapor facilita a penetração do creme na pele e intensifica seus efeitos, tanto no rosto quanto no corpo.

Uma vez por semana, utilize um esfoliante corporal para fazer uma limpeza profunda.

Após estar com a pele limpa, use e abuse dos hidratantes corporais. A hidratação ajuda a devolver à pele seus protetores naturais e a protegê-la contra fatores externos.

A pele do corpo, bem tratada, fica menos suscetível a ressecamento, alergias, coceiras, feridas e outras irritações.

Fonte: site Beleza e Saúde

Beber café faz bem?

Pesquisas recentes apontam que sim - desde que consumido em quantidades moderadas. Foi comprovado que o café não eleva o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a cafeína tem um discreto efeito protetor contra o acidente vascular cerebral (AVC, ou derrame).
Segundo pesquisadores, o café merece lugar de destaque no seleto rol dos alimentos funcionais. É que, além de oferecer nutrientes, ele contém substâncias capazes de reduzir o risco de doenças. Observaram, também, uma boa atuação no fígado e proteção contra o desenvolvimento de tumores.


Benefícios do Café

Aumenta a disposição e o estado de alerta Reduz o risco de cirrose hepática Previne cálculo na vesícula Aumenta o desempenho durante o exercício prolongado Ajuda na remoção dos radicais livres reduzindo o estresse oxidativo nos tecidos Melhora a memória e o desempenho no aprendizado Acelera o metabolismo Esses benefícios que o café traz a saúde são decorrentes dos antioxidantes contidos na bebida, que são eles: ácido clorogênico, ácido cafeico, o ácido ferúlico e o ácido p-cumárico.

Qualidade do Café

Embora o processamento preserve boa parte das substâncias benéficas, é o grau de torrefação que determina a quantidade delas. Quanto menor a torra, maior o número de compostos fenólicos e de nutrientes encontrados na bebida.

Para que o café seja benéfico, esse café deve ser de qualidade, feito na hora e com o mínimo possível de açúcar. Mas o ideal mesmo é tomar café puro.

Quantidade de Café Ideal

A maioria dos especialistas sugerem no máximo 3 xícaras médias de café por dia. Jamais deve haver excessos.
Embora o café seja um produto natural e não cause doenças em pessoas saudáveis quando consumido de forma diária e moderada (até 3 xícaras médias), o café pode causar efeitos indesejáveis em algumas pessoas. Existem aqueles que são mais sensíveis a cafeína e que podem sentir alguns afeitos colaterais como: ansiedade, tremores, insônia, dores no estômago e palpitação, nesses casos é melhor evitar por completo a bebida.


Verão
Dicas para Manter o Bronzeado

Para manter a pele bonita e bronzeada por mais tempo, não basta só ficar no sol: há alguns cuidados que devemos tomar para evitar que o bronzeado desbote logo.

Faça uma esfoliação no corpo um dia antes da exposição ao sol. Tome sol aos poucos e constantemente. No início use um protetor solar com fator de proteção maior e depois vá diminuindo. Evite o sol muito forte para não agredir a pele e descascar com facilidade. Prefira o sol da manhã, até as 11:00 horas e após as 16:00 horas. Use e abuse dos cremes hidratantes e óleos de banho. Tome bastante líquido. Evite banho muito quente e prolongado. Coma alimentos ricos em betacaroteno (frutas e legumes de cor vermelha, laranja ou amarelo). Por impregnação do betacaroteno na gordura da pele, este elemento de cor alaranjada colabora com o tom bronzeado. Antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação da pele durante os dias de exposição e protegem dos danos causados pelo sol. Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos e alimentos integrais. Use autobronzeadores em dias alternados para manter o bronzeado. Após sair do mar ou piscina, tome uma ducha fria para eliminar os resíduos do corpo. Não se esqueça de proteger e cuidar da sua pele. Ela corresponde a 16% do peso corporal, exercendo diversas funções, como regulação térmica, defesa orgânica, controle do fluxo sangüíneo e proteção contra diversos agentes do meio ambiente.

Beleza e Saúde

Dicas de Bem-Estar

Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças. Procure aumentar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.Se você deseja ter um dia feliz, com uma agradável sensação de bem-estar, siga algumas orientações:
Ao acordar, estique lentamente os braços e pernas, depois vire o corpo jogando as pernas para um lado e depois para o outro e finalize sentada de joelhos esticando os braços para cima. Todos esses movimentos duram cerca de 1 minuto. Se tiver mais algum tempo, realize um alongamento completo, ainda deitada, esticando principalmente a coluna, braços e pernas. Lembre-se que o alongamento é essencial para manter a região das costas ereta, pois com o passar dos anos ela tende a encolher. Espreguiçar é um movimento natural que alonga toda a musculatura corporal.
Comece o dia agradecendo… Procure agradecer todas as coisas boas que acontecem na sua vida, ao invés de reclamar. Aproveite ainda esse momento para pensar nas coisas boas que irá realizar durante o dia, e tenha só pensamentos positivos.

Sempre procure tomar algum líquido, antes da primeira refeição do dia, água ou sucos verdes. O mais aconselhável é água com limão, este possui várias funções terapêuticas como alcalinizar, cicatrizar e desinfetar tecidos, como também desintoxicar o sangue. O que é importante é tomá-lo fresco e não colocar açúcar, além disso, vai hidratar seu organismo, que ficou muito tempo sem a ingestão de líquidos.


Atividade física
Fazer exercícios físicos regularmente colabora para atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, além de fortalecer os ossos e regular o sono.
A prática de atividade física acelera o metabolismo e ajuda a gastar energia armazenada. Auxiliam também na redução de gordura, preservando a musculatura, aliviam o estresse e fazem as pessoas se sentirem melhor.
O ideal é a regularidade nos exercícios sem sobrecarregar o organismo.
Não se esquecer dos alongamentos, que estimulam a circulação sangüínea, aquecem e lubrificam a musculatura e as articulações e oferecem maior disposição.
Saber administrar o estresse é algo muito importante para manter o autocontrole. Um grau elevado de estresse – ou a incapacidade de lidar com o mesmo – pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua vida. Uma noite de sono tranqüila é essencial para repor as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional. Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”. Diga não ao cigarro. O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfisemas e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios.

 
 
Sorrir Faz Bem à Saúde

Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente.

Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina - substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.

O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida.

Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.

Quando sentimos raiva, nosso corpo responde liberando dois hormônios que enfraquecem o sistema imunológico: estradiol e adrenalina. Portanto, quem sente raiva está sujeito ao surgimento de doenças ou ao atraso na recuperação de doenças já existentes. É praticamente impossível eliminar todos seus momentos de raiva. Por isso, o importante é estar consciente para que estes momentos sejam cada vez menos freqüentes e duradouros no seu dia-a-dia.

Cultivar o bom humor deve ser uma filosofia de vida para todos. Você deve reconhecer as emoções boas ou más e respeitá-las. Mudar a forma de olhar para a vida não é fácil, mas é bastante possível com treinamento.

Por exemplo, se você se encontra em um congestionamento de trânsito… vale a pena perder a cabeça? É claro que não! Tente sempre olhar o lado positivo das coisas. Por que não tirar este tempo para ouvir música, conversar, ou pensar e fazer planos? Sempre procurar o lado positivo das coisas pode parecer um conselho simples demais, mas tente fazê-lo e veja como todo o mundo ao seu redor se modifica.

Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima. Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso.

Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza.



Fonte e fotos: Beleza e Saúde